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心情特别失落,8个方法带你走出失落情绪状态
2022-12-31

最近一位读者向我倾诉,觉得自己非常抑郁,压力巨大。雄心壮志却没有明确目标,想法很多但不知从何开始。好习惯不多坏习惯不少,过去几年在感情工作与生活方面经历了一些不愉快的事情,让他一直没办法走出来,有时在想自己是不是应该去看心理医生。他问我有没有同样的经历?那当时我是怎么走出来的?

如果说我一直都很积极向上正能量,那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历(由其是童年过得不太好的人)。有些人可能选择逃避不去面对,有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖,但也有人可以很好处理心理负担,走出精彩人生。

成长过程中每个人都会碰到一系列的问题,以何种态度去对待它们会影响我们的一生。我本身也经历过逆境,也有过心情烦躁没有目标没有安全感的日子,还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。在过程中我自已总结了以下8个途径来帮助自己调整心情!如果想靠自己走出抑郁可以参考。

当然如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要咨询心理医生,那就去吧。国人常对看心理医生有一些偏见,觉得去看心理医生者就是精神或心理有病(我们观念中的神精病)。但其实这并没有什么大不了,在国外很多学校都会有心理治疗师参与到教学辅导中去,为的就是让孩子心理成长更健康!

调整心态最重要

很多抑郁者都会想太多,自己一直在纠结。要学会观察自已的内心,发现自已状态不对了,就应该告诉自己关注当下,为未来考虑不是坏事,但有些人想太多容易陷入忧虑当中。

始终相信一个理念就是「上帝在为你关上一扇门的时候,同时会为你打开一扇窗」任何事情的发生都有两面性,取决于你以一个什么样的心态去看待它。

那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法,久而久之自己心态会变得非常消极,当心态消极时你看任何事情的感觉都会是负面的,你也不会去发掘生活有意义的一面。

例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些,如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感,本来一件小事会被你的思想无限的放大,让自己心理上又背上一层负担,所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则,你想坏事就会吸引坏的事情,从而让你越陷越深。

要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难,而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态,下定决定调整,并学会观察与反思自已内心的真实反应,预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!

多做有氧运动

看过一份心理学研究报道里面写到,大部分抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚,胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,重点是可以使人心情愉快。

这个方法非常实用,我轻历过几次较长时间的抑郁,在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能帮助我走出抑郁状态,走出心理的低谷,后来我学会定期的去运动以让自己保持一个好的状态。

写日记

写日记也是我用过的方法之一,效果明显。它其实就是自我沟通与反思的过程,通过日记可以把自己的情感宣泄出来,你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。日记不但能帮你宣泄还可以辅助你成长,但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己,给予自己肯定,这样的帮助会更大。

还有一种日记倾向于帮助自己思考,让你深入思索一些问题发生的原因,这样你就可以找到是什么东西在困扰你。

加入社交团体

很多抑郁者都不喜欢出去社交,喜欢宅在家里,一个人宅久了就容易出事。人是群居动物,社交其实也是人类基本需求之一,当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷很久,但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好,为什么?主要是因为情感得到了宣泄,在社交的过程中我们基本的需求得到了满足,如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

要切记!你朋友不是垃圾桶,不要一见面就拼命的倒苦水,到时候你舒服了该换你朋友抑郁了,没人喜欢这样的感觉!

对这一点我深有感触,有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫,饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉,什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情,后来我才知道是因为自已与世隔绝太久。

当状态不佳的时候要逼自已走出去,参加一些活动,讲座,或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团,因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会,那我就造孽了!

旅行

实在是受不了了,可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境,换一种心态,虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式:一种是活动型旅行,一种是休闲型旅行

如果你是内心郁闷苦恼,提不起精神,要选择活动型。这类旅行很容易把问题苦恼全抛在脑后,因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇,每天赶行程让自己停不下来。忙起来就容易摆脱过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺,尽情的去疯去享受整个过程,回来后记得回顾下自己心情的变化,找回那种放松的感觉。

如果你是工作压力太大,大脑想太多导致疲劳,要选择休闲型。例如躺在海滩上,听海哭的声音,吹吹风,晒晒太阳,让自己的大脑静下来,放松给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

听音乐与唱歌

音乐是人类心灵最亲密的朋友,因为音乐声波的频率会引起大脑的反应,优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋度,促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质,调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体荷尔蒙及肾上腺素地分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇,而在听了使人放松的音乐后类固醇分泌就会降低下来,这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。

建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐,如果抑郁可以选一些快节奏的。不过音乐的选择还是因为而异,如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌,那情绪可能会越听越郁闷。

唱歌的功效是从《正能量》一书看到的,我没有亲身试过。但仔细思考一下应该对抑郁者有帮助,而且作者强调唱歌的功效远比听音乐来的强,它让你更快乐,怪不得快乐的人总是在洗澡时高歌。

跳舞

此方法也是从《正能量》一书中获得,因为我本身不跳舞并没有尝试过。根据行为心理学理论,人的外在行为也可以影响一个人的内心,并不只是内心想法来决定外在行为。根据该理论心情不好的时候,强迫自已微笑会让心情好起来。而舞蹈是激发内心快乐情绪最好的外在行为。

非常认同,跳舞时人一般都会兴高采烈,其实是因为肢体的动作,刺激大脑调用兴奋的情绪。现在知道广场舞为什么这么受中老年人欢迎吧,没有广场舞可能中国要涌现几亿天天唠叨孩子的父母。

而作者还针对这个方法进行了一系列的研究,结果表明跳完舞尤其是双人舞蹈,人的情绪都会非常正面与积极。舞蹈本身也是另一种有氧运动,在方法二中已经提到对人的帮助。所以此招可谓是一举双得。

给自己一个短期目标

你抑郁,你失落有时是你闲得慌!

你可以什么都不管,先去做一个对自己没害的短期目标,为的就是给自己找些事做。当有目标时你更容易集中精力,不容易分心去想东想西。长期目标会更好,短期也无所谓,至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来,可能过了这段时间你自己就恢复了。《3方面入手寻找人生意义与方向感?》里面有一些建议告诉你如何去找到自已的人生方向

希望这些建议可以帮助到你,如果你有好的想法可以给我留言互相学习